Zdrowy sen   

Sen jest podstawą  dobrego zdrowia i samopoczucia, decyduje o urodzie.
Najważniejsza jest nie długość snu, ale jego jakość.
Optymalny czas snu to 7-8 godzin.
Sen regulowany jest głównie przez hormony. Najistotniejsze dla spokojnego snu są serotonina oraz melatonina.
U osób, które nie przesypiają nocy występują, poza zmęczeniem, podrażnienie, zmiany nastroju, niepokój, brak zainteresowania otoczeniem, trudności z koncentracją,  wydłużenie czasu reakcji. Badania wykazują, że niewyspany pracownik jest o połowę mniej wydajny niż ten, który przespał minimum 7 godzin.
Przewlekły niedobór snu może powodować problemy z utrzymaniem stałego poziomu cukru we krwi, co sprawia, że stajemy się podatni na otyłość.
Dobry wypoczynek nocny obniża ryzyko wystąpienia chorób o podłożu zapalnym, przeciwdziała stresowi, chorobom reumatoidalnym.
Na zaburzenia snu wpływa często tempo życia, wzrost wymagań i oczekiwań, które są nam stawiane, i które sami sobie stawiamy.
Najlepszym sposobem na to, żeby nie mieć problemów ze snem jest ruch na świeżym powietrzu, aktywny tryb życia.
Jest kilka prostych sposobów na to, aby sen był jak najwyższej jakości i aby uniknąć problemów z bezsennością:
- zadbanie o sypialnię:  wyrzucenie z niej telewizora, komputera (niebieskie światło przez nie emitowane przypomina organizmowi świt , a więc hamuje uwalnianie melatoniny), dobranie odpowiedniej kołdry, wygodnej poduszki, a nawet miękkiej, ładnej pościeli, wietrzenie sypialni przed snem,
- chodzenie spać najpóźniej o godzinie 22, a wstawanie o 7 rano - organizm właśnie te godziny najlepiej wykorzystuje pełną regenerację
- wieczorna aromatyczna, działająca relaksująco kąpiel  (z użyciem kilka kropli olejku z rumianku, lawendy lub kwiatu pomarańczy)
- zawsze, kiedy nie można zasnąć należy wstać z łóżka (i poczytać książkę lub gazetę), bowiem łóżko ma się kojarzyć wyłącznie z wypoczynkiem, a nie ze stresującym obracaniem się z boku na bok
- wypicie szklanki mleka przed snem (białko zawarte w mleku pomoże wytworzyć w mózgu serotoninę – regulator snu – podobnie podziała zjedzenie połówki awokado lub kilku migdałów)
Do osiągnięcia zdrowego snu potrzebna jest właściwa dieta. Racjonalne planowanie posiłków pomoże pozbyć się zaburzeń snu. Należy pamiętać o tym, żeby ostatni posiłek spożywać na 2-3 godziny przed zaśnięciem, nie sięgać przed snem po alkohol i papierosy, unikać picia kawy, herbaty.

---