Nie czekając na pragnienie

Nasz organizm jest w stanie przetrwać bez pożywienia nawet kilkadziesiąt dni, natomiast bez wody zaledwie kilka dni. Odpowiednie nawodnienie organizmu warunkuje nasze samopoczucie, kondycję, zdrowie. Woda odgrywa istotną rolę w procesach trawienia, metabolizmu, transporcie składników odżywczych do komórek, zachowaniu elastyczności naskórka i regulacji temperatury ciała.
Wydaje nam się, że organizm wysyła sygnał o zapotrzebowaniu na wodę poprzez pragnienie. Jest to niestety błędne myślenie, bowiem oznaka pragnienia jest równoznaczna z tym , że spóźniliśmy się z dostarczeniem odpowiedniej ilości płynów do organizmu i objawem początku odwodnienia. Konsekwencjami braku odpowiedniej ilości wody w organizmie jest pogorszenie samopoczucia. Często nie zdajemy sobie sprawy, że objawami takimi mogą być bóle głowy, trudności z koncentracją, zmęczenie, brak refleksu oraz gorsza spostrzegawczość i zdolność zapamiętywania.
Najskuteczniej nawodnimy organizm pijąc w ciągu całego dnia napoje małymi łykami, ale regularnie.
Pamiętać należy, że optymalna powinniśmy wypijać codziennie ok. 2-3 litry płynów. W bilansie płynów nie możemy uwzględniać napojów zawierających alkohol, natomiast wszystkie inne napoje bezalkoholowe nawadniają nasz organizm.  
Kontrowersyjne może być picie kawy, a raczej jej uwzględnianie w ilości wypitych napojów, bowiem są opinie mówiące, że efekt moczopędny działania kofeiny jest krótkotrwały i przejściowy, część zaś opinii nadal podtrzymuje stanowisko o silnym moczopędnym działaniu kofeiny.
Z pewnością można przyjąć, że odpowiednio nawodnimy nasz organizm pijąc wodę, soki, mleko, herbatę. Udowodniono, że spożywanie różnorodnych napojów pomaga lepiej nawodnić organizm, ponieważ częściej i chętniej sięgamy po napoje, które nam smakują.
Wodę zawierają także pokarmy, ale najwygodniej będzie pominąć je w liczeniu ilości wypijanej wody i pić codziennie przynajmniej 2 litry innych płynów.

---